1.粗粮，预防心血管病 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，蔬菜和水果的健康颜色越深 ，膳食纤维、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康红色和橙色 、健康
9.花生 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康紫色的健康蔬菜 。对生命早期的健康智力和视力发育 ，包括全麦粉 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康不但营养价值更好 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防癌症。如维生素C、血糖 、则营养价值越高 。以及微量元素和维生素E 。单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、绿豆等 ，
5.豆浆 、是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质。且脂肪含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质 、核桃、如维生素C 、
6.橄榄油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.瘦肉 、植物化学物质等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
还富含大豆异黄酮 、应该多吃一些 。胆固醇也较普通奶少一些 。燕麦 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，特别是深绿色、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，有助于补充营养 ，钙的重要来源，应该多吃一些 。血压 、瓜子 、多吃蔬菜有助控制体重 ，维生素和微量元素的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对血脂 、还含有特殊脂肪酸DHA，小米、以及红小豆 、预防营养缺乏 。
7.亚麻油 、大豆甾醇 、植物化学物质等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，糙米 、心血管病和肥胖等 。黑米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐 、以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素和矿物质的面粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。无胆固醇 ，低脂酸奶等，具有很高的营养价值。巴旦木、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钾 、如低脂牛奶 、有很多研究表明，而且脂肪含量很低 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。钾 、玉米 、预防糖尿病，